Форум совместных покупок Avtomama
Мы в социальных сетях

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

Лунная

Администратор форума
Администратор форума
Чтобы сердце и сосуды были в отличной
форме, необходимо в первую очередь позаботиться о своем питании. И
хорошо бы знать, какие витамины и минеральные вещества наиболее полезны
для работы сердечно-сосудистой системы.



Сразу выделим главное:
1. ВЕЩЕСТВА, ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА:

  • МИНЕРАЛЫ – КАЛИЙ И МАГНИЙ;
  • МИКРОЭЛЕМЕНТЫ – СЕЛЕН И ЦИНК;
  • ВИТАМИНЫ А, Е, С; ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (В3, В5, В6);
  • КОФЕРМЕНТ Q10;
  • НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (ОМЕГА-3);


2. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕРДЦА:

  • РЫБА (ЖИРНЫХ СОРТОВ: ЛОСОСЬ, СЕМГА, САРДИНЫ И ДР.);
  • ЗЕРНОВЫЕ (ОВСЯНКА, ГРЕЧА, ПШЕНО, ТЕМНЫЙ РИС);
  • ОРЕХИ (МИНДАЛЬ, ФУНДУК, ГРЕЦКИЕ И ДР.);
  • ОЛИВКОВОЕ МАСЛО;
  • ЗЕЛЕНЬ (ШПИНАТ, ПЕТРУШКА И ДР.);
  • ОВОЩИ (МОРКОВЬ, СВЕКЛА, ПОМИДОРЫ И ДР.);
  • ЯГОДЫ И ФРУКТЫ.



А теперь можно более подробно поговорить о пользе данных веществ и продуктов питания для работы сердца.

1. АНТИОКСИДАНТЫ – вещества для борьбы со свободными радикалами.

ВИТАМИН С – повышает
иммунитет, укрепляет нервную систему и стенки сосудов, разжижает кровь,
способствует уменьшению “плохого” холестерина.
Суточная доза: 75-90 мг.

Источники витамина С: апельсины, лимоны, земляника, черная смородина, киви, шиповник, зеленый лук, облепиха.

ВИТАМИН А – способствует укреплению стенок сосудов, регулирует содержание холестерина.
Суточная доза: 2600-3300 МЕ.
Источники витамина А: красные, желтые и оранжевые овощи и фрукты.

ВИТАМИН Е – снижает
вязкость крови, повышает уровень хорошего холестерина, улучшает
состояние сосудов, нормализует пульс. Рекомендуется принимать совместно с
селеном.

При приеме некоторых сердечных препаратов (антикоагулянты) следует регулировать дозу с врачом.
Суточная доза: 8-10 мг

Источники витамина Е: пророщенная пшеница, жирная рыба, яйца, зеленые овощи, авокадо.

Селен – оказывает антиоксидантное действие в комплексе с витамином Е. Суточная доза селена: 30-70 мкг.
Источники селена: яйца, печень, рыба, морепродукты, лук, чеснок.

2. МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА:

МАГНИЙ – регулирует
сердечный ритм, снижает артериальное давление, поддерживает баланс
калия, ослабляет боли при стенокардии, снижает образование тромбов.
Магний совместно с кальцием необходим для мышечной ткани.

Недостаток магния: появление
спазмов и судорог, повышение «плохого» холестерина, образование камней в
почках, появление мигрени, аритмии, бессонницы, депрессии, ухудшение
состояния зубной эмали, выпадение волос.

Магний выводят из организма крепкий чай и
кофе. Усвоение магния снижается при использовании мочегонных средств,
приеме алкоголя и сладостей.
Суточная доза: 100-300 мг.

Источники магния: рыба,
морепродукты, молочные и мясные продукты; гречиха, пшено, отруби,
бобовые (особенно белая фасоль и соя), морковь, картофель, шпинат и
другие листовые овощи; абрикосы, персики, бананы, ежевика, малина,
клубника; кунжут; бобы, орехи, семечки, сухофрукты.

КАЛИЙ – основной
материал для стенок клеток. Регулирует давление, стабилизирует нервную
систему, повышает выносливость и силу организма, контролирует содержание
магния.

Калий выводится из организма с
жидкостью. Поэтому при повышенном употреблении напитков, а также при
приеме мочегонных средств, следует ожидать снижения содержания калия в
организме.
Недостаток калия: нарушение ритма сердца, риск сердечного приступа.
Суточная доза калия: 2000 мг.

Источники калия: рыба, многие
крупы, пшеничные отруби и зародыши пшеницы, бобовые (особенно зеленый
горошек), свежие шампиньоны, картофель, морковь, свекла, тыква, редька,
перец, помидоры, огурцы, капуста, зелень (особенно шпинат и петрушка),
яблоки, апельсины, бананы, арбузы, дыни, киви, манго, авокадо, вишня,
виноград, черная смородина, крыжовник, ежевика, сухофрукты (инжир,
курага, чернослив, финики), орехи (особенно грецкие и фундук).
Кофермент Q10 - помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца.
Источники кофермента Q10: сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат.

3. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Эти витамины необходимы для выработки энергии. Наибольшее значение для сердечной деятельности имеют витамины В3, В5 и В6.
Витамин В3 – ниацин и ниацинамид.
Ниацин расширяет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давления.
Источники витамина В3: различные виды капусты, шпинат и зерна злаков.

Витамин В5 – пантотеновая
кислота. Регулирует соотношение между «хорошим» и «плохим»
холестеринами, а также снижает негативное воздействие стресса.
Источники витамина В5: твердые зеленые овощи, ячмень и темный рис.

Витамин В6 – пиридоксин В комплексе с витамином В12 препятствует закупорке артерий.
Источники витамина В6: цельные зерна злаков, печень, почки, куриные яйца, овощи.

4. МАСЛА И ЖИРЫ

Растительные масла, особенно оливковое
масло, содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют
снижению кровяного давления, регулируют вязкость крови, уменьшают
уровень «плохого» холестерина.

Источники полезных масел и жиров: орехи и семечки, рыба (особенно — макрель, лосось, пикша и сардины). Желательно есть рыбу не реже трех раз в неделю.

5. ВОЛОКНА КЛЕТЧАТКИ

Волокна способствуют удалению
избыточного холестерина из пищеварительного тракта, поэтому необходимы
для нормальной работы сердца. При недостатке волокон происходит
всасывание вредных веществ из кишечника в кровь.

Растворимые волокна содержатся в мякоти таких фруктов, как земляника, персики, нектарины и сливы. Нерастворимые волокна содержатся в цельных зернах злаков (канадский и коричневый рис, сладкая кукуруза) и в бобовых (фасоль, бобы, чечевица).

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион два-три вида продуктов, содержащих те и другие волокна.


Оптимальное поступление в организм из
пищи необходимых витаминов, минералов и микроэлементов обеспечивает
бесперебойную работу сердца и сосудов. Людям, страдающим заболеваниями
сердца, зачастую требуется дополнительный прием витаминов и минералов в
виде лекарственных препаратов. В этом случае нужно проконсультироваться с
врачом по поводу назначения специальных средств, восполняющих
недостаток необходимых веществ, прежде всего калия и магния.


Пусть ваше сердце всегда будет здоровым и излучает любовь и тепло!


(блог: просто-здоров.ру)


_________________
ПРИГЛАШАЮ ВАС НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОЦЕДУРУ ДЛЯ ЛИЦА. ЭФФЕКТ СРАЗУ!ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, ПРИЙТИ И РАССЛАБИТЬСЯ :)http://www.24avtomama.com/t1841-topic фото ФОТОУСЛУГИ ЖМИ фото °★ ●•°•• ПОЗНАЙ СЕБЯ ●•°••★° - http://vkontakte.ru/club21222698 Консультации психолога. А так же, делаю анализ даты рождения, прогноз на год, совместимость пары, анализ ФИО. Подробности в группе (там же отзывы и познавательные видео, про медитации, деньги, мотивации) или в лс.
http://vkontakte.ru/club21222698

Лунная

Администратор форума
Администратор форума
А вы, какие нить полезные советы знаете, для поддержания здоровья сердца?
Или витаминки?


_________________
ПРИГЛАШАЮ ВАС НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОЦЕДУРУ ДЛЯ ЛИЦА. ЭФФЕКТ СРАЗУ!ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, ПРИЙТИ И РАССЛАБИТЬСЯ :)http://www.24avtomama.com/t1841-topic фото ФОТОУСЛУГИ ЖМИ фото °★ ●•°•• ПОЗНАЙ СЕБЯ ●•°••★° - http://vkontakte.ru/club21222698 Консультации психолога. А так же, делаю анализ даты рождения, прогноз на год, совместимость пары, анализ ФИО. Подробности в группе (там же отзывы и познавательные видео, про медитации, деньги, мотивации) или в лс.
http://vkontakte.ru/club21222698

Лунная

Администратор форума
Администратор форума

Арифметика здорового сердца






Выражение
"сердечный друг" можно трактовать и как "друг сердцу". Неплохо, если бы
каждый стал сердечным другом самому себе. Это нетрудно: достаточно
выполнять 14 простых правил.




1 стакан красного виноградного сока в день защитит от инфаркта.


Исследователи установили: он предотвращает закупорку коронарных сосудов,
питающих сердце, тромбами, а заодно на 75% снижает активность кровяных
пластинок – тромбоцитов, тогда как применяемая для этой цели
ацетилсалициловая кислота эффективна лишь на 45%.



2 стакана молока предотвратят сердечную катастрофу.


В течение 22 лет американские ученые наблюдали за 3150 эмигрантами из
Японии в возрасте от 55 до 68 лет. И оказалось, что те из приезжих, кто
ежедневно выпивал 2 стакана нежирного молока, страдал от заболеваний
сердечно-сосудистой системы в 2 раза реже тех, кто игнорировал этот
полезный продукт.



3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е (овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло).


11 тысяч американцев старше 67 лет, придерживавшихся подобной диеты,
разработанной Национальным институтом геронтологии, в 2 раза реже
жаловались на болезни сердца по сравнению с ровесниками, которые были не
столь разборчивы в еде.



4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда.


Это выяснилось в ходе грандиозного медицинского эксперимента, когда за
здоровьем 2 тысяч человек разного возраста врачи наблюдали в течение 30
лет. В пользу даров моря свидетельствует и "гренландский феномен":
несмотря на обилие животного жира и белка в рационе, у приморских
жителей этой страны крайне редко встречаются сердечно-сосудистые
заболевания.



5 грецких орехов в день удлинят жизнь на 7 лет.


К подобному выводу пришел профессор Гарри Фрезер из Калифорнийского
университета (США). Его исследования показали, что в состав грецких
орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от пагубного
воздействия холестерина.



6 лестничных пролетов, преодоленных утром и вечером, в 3 раза снизят вероятность сердечной катастрофы.


"У каждого из нас не одно сердце, а 600!" – утверждает белорусский
ученый Н. И. Аринчин. Роль так называемых периферических сердец
выполняет скелетная мускулатура, главным образом мышцы ног. Действуя по
принципу нагнетающе-присасывающих насосов, они помогают перекачивать
венозную кровь и облегчают работу миокарда.



7 чайных ложек малинового варенья в день уже за полгода укрепят коронарные артерии в 2,5 раза.


Высокое содержание витаминов С и Р, укрепляющих стенки сосудов, а также
салициловой кислоты, нормализующей свертывающую систему крови, делает
малину достойной и совершенно безопасной заменой аспирину,
который назначают для профилактики образования тромбов, а также при
угрозе инфаркта и инсульта. Кроме того, в малине много калия, полезного
для сердца, и меди, которая защищает его от стресса.



8 бананов в неделю нормализуют сердечный ритм.


Пульс зашкаливает после неприятного разговора, подъема по лестнице или
короткой разминки на беговой дорожке? Съешьте 1–2 банана. Это обеспечит
нервную систему необходимой энергией, поспособствует сохранению белковых
соединений в сердечной мышце, восстановит баланс калия и успокоит
учащенное сердцебиение.



9 куплетов, спетых утром и вечером, застрахуют от приступа стенокардии.


"Легко на сердце от песни веселой" – не поэтическая метафора, а научный
факт. Статистика свидетельствует: оперные певцы или хористы живут как
минимум на 15 лет дольше представителей других профессий. Когда человек
поет, интенсивно работает не только его голосовой аппарат –
активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения,
обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и
всем прочим органам и тканям.



10 минут молитвы или чтения мантр в день благотворно влияют на миокард.


Итальянские ученые нашли медицинское подтверждение поразительному факту:
когда монахи молятся и участвуют в богослужении, процессы старения
замедляются. Оказывается, ритмическая речь молитв и монотонные напевы
мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм.


Это касается не только служителей культа. 23 добровольцам, не знающим
древних языков, вручили непонятные им священные тексты, записанные
знакомыми буквами. Одни молились с четками (усиливающими лечебное
воздействие ритмической речи) по-латыни, другие читали мантры на
санскрите. Повторять их полагалось от 50 до 150 раз. Исследовали
сравнили пульс и количество вдохов во время эксперимента, обычного
разговора и дыхательной гимнастики. В среднем обычный человек делает 14
дыхательных движений в минуту, тренированный – 8, а произносящий молитву
– всего 6! Такое дыхание медики считают более глубоким и экономичным, а
поскольку легочный ритм тесно связан с сердечным, сердце начинает
биться спокойнее и ровнее.



11 профессий человеку не по сердцу.


Международные исследования обнаружили связь между сферой деятельности
пациента и развитием атеросклероза, поражающего сердечно-сосудистую
систему. В группе риска – люди, чья работа связана с постоянным и
значительным психоэмоциональным напряжением: космонавты, шахтеры,
полицейские, летчики, авиадиспетчеры, руководители производств, банков,
фирм, менеджеры, журналисты, стоматологи, рабочие, которые трудятся у
конвейера, и водители. Последние испытывают хронический стресс не только
из-за непредвиденных ситуаций, возникающих на дороге.



Любое увеличение скорости на дороге – это стресс, неважно, кто за рулем – профессионал или "чайник".

При скорости 50 км/ч пульс шофера в среднем равен 73 уд/мин, при 70 км/ч
– уже 79 уд/мин, при 80 км/ч – 85 уд/мин, а при 100 км/ч поднимается до
97 уд/мин.



12 сигаретных затяжек на 5% увеличивают нагрузку на сердце.


С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, пульс растет на 8–10
уд/мин, организм лишается 10 мг витамина С, жизненно необходимого для
укрепления стенок кровеносных сосудов. Никотин увеличивает потребность
тканей в кислороде и резко уменьшает его доставку, повышает
свертываемость крови и способствует образованию тромбов, в том числе и в
сосудах сердца. Угарный газ, присутствующий в табачном дыме, в 2–3 раза
ускоряет развитие атеросклероза и заставляет сердечную мышцу испытывать
постоянный дефицит кислорода – по сути дела страдать от удушья.



13 кг лишнего веса растают за 2 года без особых усилий с вашей стороны и с пользой для сердца.


Тучные люди в 4 раза чаще страдают от инфаркта. Между тем опыты,
проведенные английскими специалистами, показали: если человек с массой
тела 90 кг, не изменяя привычного рациона, будет ежедневно проходить в
быстром темпе всего лишь 2,5 км, за 2 года он похудеет примерно на 13
кг.



14 апельсинов в неделю оградят сердце от стресса и вирусов.


В цитрусовых содержится витамин С, а также особые вещества –
биофлавоноиды, помогающие организму его усвоить. Мякоть апельсинов
содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы
тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 2–3 апельсина в день защитят
сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов.


То же относится и к мандаринам: они богаты веществами, улучшающими обмен
веществ и избавляющими тело от лишних килограммов, а сердечную мышцу –
от избыточной нагрузки. Особый почет – грейпфрутам! Своим немного
горьковатым изысканным вкусом они обязаны наргинину – биологически
активному соединению, снижающему артериальное давление, уровень
холестерина и защищающему от инфаркта.


Текст Ирина КОВАЛЕВА


_________________
ПРИГЛАШАЮ ВАС НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОЦЕДУРУ ДЛЯ ЛИЦА. ЭФФЕКТ СРАЗУ!ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, ПРИЙТИ И РАССЛАБИТЬСЯ :)http://www.24avtomama.com/t1841-topic фото ФОТОУСЛУГИ ЖМИ фото °★ ●•°•• ПОЗНАЙ СЕБЯ ●•°••★° - http://vkontakte.ru/club21222698 Консультации психолога. А так же, делаю анализ даты рождения, прогноз на год, совместимость пары, анализ ФИО. Подробности в группе (там же отзывы и познавательные видео, про медитации, деньги, мотивации) или в лс.
http://vkontakte.ru/club21222698

Спонсируемый контент

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения

 
  •  

Goon Каталог сайтов Яндекс цитирования Адресная книга Интернет. Желтые страницы. Каталог сайтов Всего.RU Rambler's Top100
Оцените этот сайт
в каталоге портала Krasland.ru:
 6  Отлично!
 5  Хорошо
 4  Нормально
 3  Так себе
 2  Плохо!
Проверить PR ТИЦ
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site PromoterБелый каталог сайтов - RabOnline.ru/dir Создать форум | © PunBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать свой блог